膝の痛みの解消法
僕は今から約2年前の夏に、初めて膝の痛みと言うものを発症しました。
それについては昨日の記事で詳しく書いてあります。
そして、一時は歩くのさえ辛い状況に陥ってしまい、それを改善するために、膝の筋肉を付けることにしたんです。
僕の場合は、膝の痛みの原因が、おそらく「運動不足による膝の筋力の低下」だと推測されましたので。
よくCMでやってるグルコサミンとか、ヒアルロン酸とか、コンドロイチンとかあるじゃないですか。ああ言ったサプリもちょっと考えてみたのですが、それはまだ僕としては早いかな～と。
どうにもならなくなってから、サプリには手を出すことにしようと。
僕は現在40歳ですし、まだまだ運動もできる体です。ですのでまずは膝の筋肉を付け、痛みを解消する方法を選びました。
膝の筋肉を付ける運動と言うのも、けっこう色々あったりします。
YouTubeでも色々ありまして、例えばこんなのとかです。
興味のある方は、ぜひやってみてください。
僕の場合は、ちょこっとこう言うのも動画を見ながらやってみたんですけど、どうにも続けられる自信がありません。
やはり継続してやらねば意味がないと思っていますので。
そこで僕が選んだのは「階段の上り下り」です。つまり、日常的に「エレベーターやエスカレーターをできるだけ使わない生活」をすることです。
これでしたら日常生活でも少し意識さえすれば、続けられそうです。
階段の上り下りは、膝の筋肉を付けるには効果的らしいんです。
エレベーターを使わない生活
僕は現在、マンションの9階に住んでいます。
9階ですと、まぁ普通はエレベーターで行き来しますよね。当然のように。
僕も当たり前のようにエレベーターを使っていました。
唯一、東日本大震災の時に、計画停電の範囲に指定されていたことなどもあり、一時的にエレベーターが使えないことがあったんです。その時だけ階段を上り下りした記憶があるのですが、9階ですし、ヒーヒー息を切らしながら上った覚えがあります。けっこうキツかったですね。
今回、膝筋の強化のため、それ以来初めての、9階まで階段で上がると言うことをやってみました。
その結果、やっぱり最初はめちゃめちゃキツかったです。息も切れますし、9階まで上るだけで汗だくです。冬の寒い時期に始めたんですけどね。
僕はいつも膝が痛くなる時は、決まって「下り」の時なんですけど、9階から降りるくらいでは痛くなることはありません。ですので下りは問題ないんですけど、上りがキツいんです。
たかが9階に階段で上がるだけで、しんどいんです。運動不足って怖いですよね。
しかしです。
なんと、それを毎日続けていますと、いつの間にか楽になってくるんですよ。
息も切れなくなってきます。
相変わらず汗はかいてしまいますが。僕は汗をかきやすい体質ってのもあるかとは思いますが。
ともかく、9階までキツいと感じることもなく、上がれるようになるんです。
これはおそらく、足腰が鍛えられている証拠だと思います。
もしかしてこのまま続けたら、走って9階まで上ってくるのも余裕になっちゃうかもしれません。笑
階段の上り下り、是非やってみてください。もちろん無理のない程度に。
最初は間違いなくキツいと思いますが、だんだん慣れてくるはずです。
そして不審者になる
膝の筋肉を鍛えると言う意味では、階段の上り下りはかなり効果的だと思います。
筋肉が付けば、膝の痛みも出なかったり軽減されます。
しかし、唯一問題があるんですよ。
僕が住んでるマンションは、ワンフロアに10～15部屋くらいあります。で、おそらく2階とか3階の人は、階段を使って行き来したりもするんでしょうけど、大半の人はエレベーターなんですよ。
なので、上の方の階で、階段を歩いている人など普段は見掛けることがありません。
僕も見掛けたことがありません。
そうなりますと、例えば7階とかで、階段を上っている僕をその住人が見掛けるとします。そんな時、どうしても「不審者」な目で見られてしまうんですよ…。
普段人が歩いていない場所を歩いてくるわけですからね。
ぎょっとした目で見られたこともあります。汗
唯一の問題はそれなんです…。笑
今のところ解決策が見つからず、誰にも見つからないことを祈りながら、階段を上り下りする日々ですが。笑
「膝の筋肉を付けるために階段を上ってるんです」と言うのが相手に伝えられれば良いんですけどね。
未だ良い方法が見つからず…。笑
さらにエスカレートした末に
自宅マンションの階段を9階まで上り下りすることに慣れた僕は、さらなる行動へと突き進みます。
それは、「自宅以外でも階段を使う」と言う行動です。
駅でもエスカレーターは使わずに階段。これは特に問題ありません。
さらには、買い物とかに出掛けた先のビルでも階段。これは、大きなデパートとか家電屋とかですと、大きな階段もあってわかりやすいので問題はないのですが、少し小さなビルとかだと、意外と階段を見つけるのに苦労したりするんです。
さらに困るのは、仕事なんかで雑居ビル的なところを訪れた時です。
時には、完全にビルの外側にある非常階段を上るなんてことも。
普段は非常階段を上って来る奴なんて皆無でしょうから、ビルの人もビビりますよね。そりゃ。
中には、そんな非常階段の一角が、喫煙所みたいな休憩スペースになってる場所なんかもあって、そこにいきなり下から僕が上がって来るわけですよ。向こうもびっくりです。笑
そんなことを続けているうちに、「何もそんなにストイックに階段を上る必要はないのでは？」と、ようやく気付き始めました。笑
そもそも、まず階段を探すこと自体が、けっこう難しい場所も多いんです。さらには、不審者と言う目で見られるリスクもかなり大きいです。場合によっては通報されかねないのではないかと。笑
人目なんて気にしないぜ！と言いたいところですが、僕はそこまで図太い人間ではありません。人目はやはり気になります。
と言うことで、外での階段生活はじょじょに自粛。
現在、メインは自宅マンションのみでございます。
今日も僕は、9階と1階を行ったり来たり。
膝の筋肉強化に励みます。
